La lavanda es conocida desde hace mucho tiempo por su aroma floral y su atractivo color púrpura. Usada al menos desde la época medieval, esta planta y sus diversas variantes se han utilizado comúnmente en perfumes, jabones y recetas por todo el mundo.
Además de tener un aspecto y un olor encantador, la lavanda tiene una larga historia de uso en medicina por generar un estado mental sereno, reduciendo la ansiedad al afectar la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
Se ha encontrado que el aceite esencial de lavanda es eficaz en la reducción de:
ansiedad
inquietud
agitación
sueño alterado
nerviosismo
síntomas depresivos
Un estudio de 2005 mostró que el aroma de lavanda y naranja reduce la ansiedad en pacientes dentales.
Otro estudio demostró que la aromaterapia administrada durante el trabajo de parto puede reducir la ansiedad en las mujeres. El estudio también encontró que la inhalación de tres gotas de lavanda cada 8 horas durante 4 semanas previene el estrés, la ansiedad y la depresión después del parto.
La lavanda utilizada en el masaje de aromaterapia tiende a mejorar el estado físico y mental de las madres jóvenes, facilitando la interacción madre-hijo.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de usar aceites esenciales. Asegúrate de investigar la calidad de los productos de una marca.
Algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a los aceites esenciales. Siempre haz una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial y sigue las pautas de dosis y dilución.
Beneficios
La lavanda puede tener varios efectos beneficiosos que ayudan a aliviar la ansiedad, que incluyen:
estado de ánimo mejorado
frecuencia cardíaca más baja
niveles más bajos de adrenalina
respiración regulada
mejor calidad del sueño
Está demostrado que puede afectar al sistema nervioso parasimpático, que controla los procesos corporales asociados con la ansiedad, como la frecuencia cardíaca, el ritmo respiratorio y la secreción hormonal.
La lavanda puede ayudar a regular estos procesos corporales al restaurar un estado neutral. Esto implica reducir la frecuencia cardíaca, los niveles de adrenalina y ralentizar la respiración.
La investigación sugiere que también puede ser beneficiosa como tratamiento complementario para la depresión leve a moderada.
Un estudio de 2006 encontró que la aromaterapia de lavanda tiene un efecto beneficioso sobre el insomnio y la depresión en estudiantes universitarias.
Otro estudio encontró que la inhalación de aroma de lavanda mejora la calidad del sueño, la depresión y los niveles de estrés en los adultos mayores.
Se demostró que la lavanda oral tomada durante 6 semanas mejora la salud mental general y la calidad de vida en 50 pacientes con trastorno de estrés postraumático.
Dormir
La lavanda ha sido considerada durante mucho tiempo remedio natural para dormir, mejorar la calidad del sueño y tratar el insomnio.
Una investigación de 2010 ha demostrado que la lavanda administrada por vía oral puede ayudar con los síntomas de inquietud y trastornos del sueño. Esto puede ayudar con la ansiedad, así como mejorar el bienestar general y la calidad de vida.
Otro estudio en mujeres de mediana edad con insomnio encontró que 20 minutos de inhalación de lavanda a través de aromaterapia pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.
La forma más efectiva de usar lavanda para la ansiedad
La mayoría de las investigaciones sobre la lavanda para los síntomas de ansiedad incluyen la administración oral y la aromaterapia, lo que sugiere que estos son los métodos más efectivos para reducir los síntomas.
Los ensayos clínicos sugieren que el mejor uso de la lavanda para el tratamiento eficaz de los síntomas de ansiedad es a través de suplementos orales que contienen aceite esencial de lavanda.
Aunque se ha demostrado que 100 y 200 mililitros (ml) de aceite de lavanda en cápsulas son efectivos, los estudios clínicos muestran que se sugiere que la dosis más efectiva de aceite de lavanda es de 80 miligramos (mg) por día. El estudio enfatiza que el aceite de lavanda debe ser de alta calidad y no diluido con aditivos o sustancias sintéticas.
Sin embargo, entre 20 y 80 mg sigue siendo eficaz y no hay informes de efectos secundarios adversos con esta dosis.
Para la aromaterapia, las investigaciones indican que la inhalación a través del olfato (sentido del olfato) debe durar un mínimo de 3 minutos para que sea eficaz.
Las investigaciones de 2001 indican que 10 minutos de inhalación tienen efectos sobre las funciones corporales asociadas con la ansiedad, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Si estás usando un difusor, asegúrate de que esté encendido durante un mínimo de 10 minutos para ver los beneficios.
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