El síndrome del túnel carpiano afecta a millones de personas cada año, es probable que su causa sea una combinación de estilo de vida y factores genéticos. Sin embargo, los factores de riesgo son tan diversos que casi todo el mundo tiene uno o más de ellos en algún momento de su vida.
El síndrome del túnel carpiano puede causar entumecimiento , rigidez y dolor en los dedos y la mano. No existe una forma conocida de prevenir el túnel carpiano, pero algunos ejercicios pueden reducir las posibilidades de experimentar síntomas.
Aquí te explicamos tres movimientos básicos que puedes hacer en cualquier momento del día. Estos estiramientos y ejercicios son simples y no requieren ningún equipo.
Arañas haciendo flexiones en un espejo.
Comienza con las yemas de los dedos tocando y apuntando hacia el suelo.
Separa los dedos lo más que puedas, luego junta los dedos separando las palmas de las manos pero manteniendo los dedos juntos.
Esto estira la fascia palmar, las estructuras del túnel carpiano y el nervio mediano, el nervio que se irrita en el síndrome del túnel carpiano.
El batido
Agita tus manos como si las acabaras de lavar y estuvieras tratando de secarlas al aire.
Haz esto durante uno o dos minutos cada hora para evitar que los músculos flexores de las manos y tu nervio mediano se contraigan y se tensen durante el día.
Estiramiento del flexor de muñeca
Extiende tu brazo frente a ti, con la palma hacia arriba.
Dobla la muñeca hacia atrás y apunta la mano hacia el suelo.
Con la otra mano, dobla suavemente la muñeca hasta que sientas el estiramiento en el antebrazo.
Mantén durante al menos 15 a 30 segundos. Repite de 2 a 4 veces.
El estiramiento es una parte importante de cualquier rutina saludable. No tienes que limitar tu régimen a los ejercicios de esta lista. Cada parte de tu cuerpo puede beneficiarse del aumento de la circulación , el movimiento y la movilidad que puede proporcionar el estiramiento.
¿Cuál es la perspectiva del túnel carpiano?
Habla con un médico si crees que estás experimentando el síndrome del túnel carpiano. El tratamiento oportuno puede ayudar a aliviar los síntomas y evitar que el síndrome empeore.
Los ejercicios mencionados anteriormente deben ser solo una parte de tu plan de tratamiento. Otros tratamientos para el túnel carpiano podrían incluir:
Aplicando compresas frías
Tomando descansos frecuentes
Entablillarse la muñeca por la noche
Inyecciones de corticosteroides
Obtener una férula de muñeca y compresas frías reutilizables hoy.
Tu médico puede recomendarle una cirugía si estos tratamientos no mejoran sus síntomas
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