El magnesio tiene una serie de beneficios para la salud, incluida su utilidad como tratamiento natural para la ansiedad.
Una revisión de 2017 que analizó 18 estudios diferentes encontró que el magnesio redujo la ansiedad. Estos estudios analizaron la ansiedad leve, la ansiedad durante el síndrome premenstrual, la ansiedad posparto y la ansiedad generalizada.
La revisión indicó que se necesitan más ensayos controlados para confirmar este hallazgo.
Según esta revisión, una de las razones por las que el magnesio podría ayudar a reducir la ansiedad es que puede mejorar la función cerebral, jugando un papel importante en la regulación de los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el cuerpo.
Se cree que afecta una parte del cerebro llamada hipotálamo, que ayuda a regular las glándulas pituitaria y suprarrenal. Estas glándulas son responsables de tu respuesta al estrés.
Si tienes un trastorno de ansiedad, es posible que desees tener en cuenta el uso de magnesio para ayudar a reducir tus síntomas.
¿Qué magnesio es mejor para la ansiedad?
El magnesio a menudo se une a otras sustancias para que el cuerpo lo absorba más fácilmente. Los diferentes tipos de magnesio se clasifican según estas sustancias ligantes. Los diferentes tipos de magnesio incluyen:
Glicinato de magnesio. A menudo se utiliza para reducir el dolor muscular.
A menudo se usa para tratar migrañas y estreñimiento.
Citrato de magnesio. El cuerpo lo absorbe fácilmente y también se usa para tratar el estreñimiento.
Se absorbe fácilmente por el cuerpo.
Generalmente, el cuerpo lo absorbe con menos facilidad, pero puede ser absorbido por la piel.
A menudo se utiliza como aditivo alimentario.
Según la revisión de estudios de 2017, la mayoría de los estudios relevantes sobre magnesio y ansiedad utilizan lactato de magnesio u óxido de magnesio.
Cómo tomar magnesio para la ansiedad
Los estudios muestran constantemente que muchas personas no obtienen suficiente magnesio de sus dietas. Muchas personas tienen niveles bajos de magnesio .
La cantidad diaria recomendada (CDR) para adultos es de entre 310 y 420 mg. La CDR exacta diferirá según su edad y sexo. También se necesita más magnesio durante el embarazo, ya que el embarazo puede afectar la forma en que el cuerpo absorbe ciertas vitaminas y minerales.
Para asegurarte de tener suficiente magnesio en tu dieta, come alimentos con alto contenido de magnesio.
verduras de hoja verde
aguacate
chocolate negro
legumbres
cereales integrales
nueces
semillas
Si tomas magnesio como suplemento, los estudios muestran que el magnesio puede tener efectos ansiolíticos generalmente usando dosis de entre 75 y 360 mg al día.
Es mejor consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento para que sepas cuál es la dosis correcta para ti.
¿Existen efectos secundarios del magnesio?
Si bien existen pocos efectos secundarios por tomar suplementos de magnesio, siempre es importante no tomar más de la cantidad que realmente necesitas.
Las altas cantidades de magnesio en las fuentes alimentarias no representan un riesgo, ya que los riñones generalmente eliminan el magnesio adicional del sistema. Sin embargo, es posible sufrir una sobredosis de suplementos de magnesio.
La Academia Nacional de Medicina aconseja a los adultos que no excedan los 350 mg de magnesio suplementario por día. Si bien se puede ingerir más magnesio en forma de alimentos, una dosis más alta de suplementos puede causar efectos secundarios:
Diarrea
Náusea
Vómitos
Presión arterial baja
Letargo
Debilidad muscular
Paro cardíaco
Si crees que has tomado una sobredosis de magnesio, comunícate con un profesional de la salud de inmediato.
¿Cuáles son los otros beneficios de tomar magnesio?
Son muchos los beneficios del magnesio . Desde la mejora del estado de ánimo hasta la salud intestinal, el magnesio actúa en todo el cuerpo. Los estudios han encontrado muchas otras formas en que el magnesio puede ayudar a tu salud:
tratamiento del estreñimiento
dormir mejor
dolor reducido
tratamiento de migraña
riesgo reducido de diabetes tipo 2
presión arterial baja
estado de ánimo mejorado
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