Las personas que viven con fibromialgia (FM) saben que entre los numerosos síntomas de esta enfermedad, la dificultad a la hora de conciliar el sueño y permanecer dormido, son uno de los principales problemas.
Además de esto, la falta de sueño puede causar o empeorar el dolor crónico, que es uno de los síntomas más comunes y debilitantes que experimentan las personas con FM.
Cómo comprar un colchón
Afortunadamente hay cosas que puedes hacer para mejorar esta situación, como es la compra de un colchón. Pero para ello es importante conocer los síntomas y sobretodo ir descubriendo cuáles de ellos afectan más a la calidad de tu sueño.
Dolor de espalda y cuello. Increíblemente común en personas con FM, el dolor de espalda y cuello puede hacer que dormir parezca imposible. Según un estudio de 2019, dormir de lado puede ser la mejor opción para las personas con dolor de espalda y cuello, pero también existe la posibilidad de que dormir boca arriba también sea más cómodo. Solo asegúrate de elegir un colchón que se adapte a tu estilo de sueño.
Dolor de cadera, pierna, hombro y brazo. Es posible que dormir de lado no sea la mejor opción si tienes dolor de cadera o de hombro, ya que puedes ejercer una presión adicional sobre esas articulaciones. Si este tipo de dolor te está afectando más, asegúrate de buscar colchones hechos para personas que duermen boca arriba.
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. La FM puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. Si tienes el sueño ligero, busca un colchón con buen aislamiento de movimiento, como se suele ver en los colchones de espuma viscoelástica.
Problemas de vejiga. Si los problemas de la vejiga, incluida la cistitis intersticial, te mantienen despierto por la noche, es posible que debas tener en cuenta comprar una funda de colchón impermeable para ayudarte a estar más tranquilo y proteger tu colchón.
Problemas de alergia. Un estudio de 2010 encontró que las personas con FM tienen más probabilidades de tener alergias, asma o eccema. Si estos están afectando tu capacidad para dormir bien, considera un colchón o una funda hipoalergénica.
Dolor abdominal. Si duermes boca abajo y lidias con el dolor abdominal, incluido el síndrome del intestino irritable (SII) o el dolor menstrual, es posible que desees intentar dormir de costado o boca arriba para aliviar la presión adicional de tu área abdominal. Pero si dormir boca abajo es la única manera de dormir bien, puedes optar por un colchón más suave.
Sudoración excesiva. La FM puede hacerte sudar más de lo habitual. Si ese es el caso, un colchón o un cubrecolchón refrescante podría ser una excelente manera de encontrar algo de alivio.
Tipos de colchones
Hay muchos tipos diferentes de colchones en el mercado. Pero para este artículo, nos centraremos solo en estos dos:
Espuma. Los colchones de espuma no se enrollan y generalmente están hechos de espuma viscoelástica, espuma de gel o espuma de látex. Proporcionan un buen alivio de presión y aislamiento de movimiento. El látex es conocido por prevenir la sensación de "hundimiento", cosa que no ocurre con la espuma.
Híbrido. Los colchones híbridos son un cruce entre los muelles internos (colchones tradicionales hechos con resortes espirales) y los colchones de espuma. Las bobinas permiten cierto rebote y alivio de los puntos de presión, mientras que la espuma proporciona comodidad y soporte adicionales.
Sabiendo que la fibromialgia puede causar dolor en diferentes áreas del cuerpo, buscamos colchones que se adapten a varias posiciones para dormir. De esa manera, puedes elegir lo que funcione mejor, ya sea que duermas boca arriba para evitar el dolor de cadera y hombro o de costado para evitar el dolor de espalda.
Teniendo en cuenta todos estos factores, junto a las opiniones de los que ya han adquirido uno de estos colchones y por supuesto también el rango de los diferentes precios, esta es nuestra lista de los mejores colchones para la fibromialgia:
Lo mejor para el dolor de espalda y cuello
Los colchones híbridos como este son increíbles para las personas a las que les gusta dormir boca arriba. Las espirales de resorte ofrecen soporte para todo el cuerpo, mientras que las capas de cojín de espuma brindan mayor comodidad y alineación de la columna.
Este colchón recibe opiniones muy positivas de personas con FM y personas con dolor de espalda y cuello. Sin embargo, las que duermen de lado señalan que es demasiado firme para ellos.
Las personas que duermen de lado dicen que este colchón de espuma viscoelástica de firmeza media es increíblemente cómodo para su estilo de sueño.
Su capa de Viscofoam reduce los puntos de presión al dormir. Este material exclusivo de Pikolin, es una espuma viscoelástica de alta densidad, que permite una mejor circulación de la sangre. También reduce los cambios de posición para mejorar la calidad del descanso y dotarte de un alto nivel de ergonomía.
Se combina con una capa de fibra atérmica, que permite que el aire circule de manera continua y aporta frescura al colchón. Soporte exacto para el descanso perfecto de la columna y plena independencia de lechos
Los expertos recomiendan que las personas que duermen de lado con caderas más anchas y una cintura más pequeña consideren un colchón más suave para ayudar a mantener una posición neutral de la columna mientras duermen. Si eso suena como tu tipo de cuerpo, este colchón podría ser ideal para ti.
Los usuarios destacan su "firmeza invertible", debido al hecho de que un lado es firme y el otro es suave. A los que duermen de lado les encanta el lado blando y la presión reducida que se siente con este colchón.
Lo mejor para la sudoración excesiva
Algunas personas con FM experimentan hiperhidrosis o sudoración excesiva, lo que puede hacer que dormir sea muy incómodo. Si ese es su caso, encontrar un colchón con propiedades refrescantes, como este puede ayudar muchísimo.
Si duermes boca arriba, prueba la versión mediana o firme. Si duermes de lado, opta por la versión más suave.
Encontrar un buen colchón de espuma puede resultar complicado, ya que algunas espumas atrapan el calor corporal.
Afortunadamente, este colchón con tecnología HQ Blue Latex de estructura compuesta por microcélulas abiertas asegura una perfecta ventilación y la liberación del exceso de humedad.
Este colchón viscoelástico de alta densidad Bio Memory, gracias a su adaptabilidad alivia y evita la aparición de llagas por lesión por estar encamado, reduciendo la presión sobre tu cuerpo y permitiendo que el riego sanguíneo no se reduzca.
Lo mejor para el dolor de cadera y hombro
El dolor de la FM es generalizado, lo que significa que afecta a ambos lados del cuerpo. Las personas que experimentan dolor de cadera y hombros pueden dormir mejor boca arriba, ya que dormir de lado puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones que ya duelen.
Este colchón está hecha de espuma de poliuretano cuadriculada. Destinado a eliminar los puntos de presión por completo, lo que lo hace perfecto para quienes duermen boca arriba.
Lo mejor para personas de sueño ligero
Muchas personas con FM se despiertan fácilmente, y puede ser difícil compartir la cama con otra persona cuando ese es el caso.
Tempur-Pedic ha sido conocido durante mucho tiempo por su aislamiento de movimiento, esto lo convierte en una opción ideal para cualquier persona que duerma junto a un compañero que da vueltas y vueltas.
Aún mejor, el colchón TEMPUR-Adapt tiene beneficios refrescantes.
Mejor hipoalergénico
Colchón totalmente protegido de ácaros, bacterias y hongos, gracias al tratamiento Sanitized que incorpora en su tejido premium de alto gramaje, evitando la aparición de reacciones alérgicas y aportando un tacto suave y sedoso.
En la cara inferior incorpora tejido 3d supertranspirable para una total ventilación y aireación del colchón.
Firme pero confortable, con un acolchado extra-confortable,
mantiene la columna en su posición más óptima.
En resumen
Una investigación de 2015 muestra que los problemas para dormir pueden ser causados por dolor crónico o pueden ser un factor de riesgo para desarrollar dolor crónico. Si bien no existe un enfoque único para el tratamiento de la fibromialgia, los hábitos saludables de higiene del sueño y el ejercicio pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Eso significa que encontrar formas de mejorar la calidad de tu sueño también puede ayudar a controlar tu dolor crónico.
También existen medicamentos que tu médico puede recetar para tratar el dolor y los problemas para dormir.
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