La cantidad de sueño que necesitas cambia a lo largo de tu vida. Un bebé puede necesitar hasta 17 horas de sueño cada día, mientras que un adulto mayor puede sobrevivir con solo 7 horas de sueño por noche.
Pero una pauta basada en la edad es estrictamente eso: una sugerencia basada en la investigación de la cantidad de sueño que puedes necesitar para una salud óptima a medida que cambian las necesidades de tu cuerpo.
En general y según los expertos, estas son las pautas generales de sueño para diferentes grupos de edad:
Nacimiento a 3 meses: 14 a 17 horas
4 a 11 meses: 12 a 16 horas
1 a 2 años: 11 a 14 horas
3 a 5 años: 10 a 13 horas
6 a 12 años: 9 a 12 horas
13 a 18 años: 8 a 10 horas
18 a 64 años: 7 a 9 horas
65 años en adelante: de 7 a 8 horas
Pero las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, incluso dentro del mismo grupo de edad.
Algunas personas pueden necesitar al menos 9 horas de sueño por noche para sentirse bien descansadas, mientras que otras en el mismo grupo de edad pueden encontrar que 7 horas de sueño es lo correcto para ellas.
Esto es lo que debes tener en cuenta al evaluar tus propias necesidades de sueño:
¿Te sientes descansado después de 7 horas de sueño, o necesitas al menos 8 o 9?
¿Tienes somnolencia durante el día?
¿Dependes de la cafeína para empezar a trabajar durante el día?
Si te acuestas con otra persona, ¿se ha dado cuenta de que tienes problemas para dormir?
Señales de que no duermes lo suficiente
La falta de sueño es algo real para algunos, especialmente a medida que aumenta el estrés laboral y vital. Dormir muy poco puede afectar muchos de los sistemas y funciones restauradoras de tu cuerpo.
Algunas señales de que es posible que no duermas lo suficiente incluyen:
Estás somnoliento durante el día
Te encuentras más irritable o malhumorado
Eres menos productivo y estás menosconcentrado
Tu el apetito ha aumentado
Tu juicio y toma de decisiones no es lo que normalmente es
Tu piel está afectada (ojeras oscuras, tez apagada, comisuras de la boca caídas)
Un estudio del sueño de 2020 mostró que la privación del sueño duplica las probabilidades de cometer errores y triplica el número de lapsos de atención.
El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados y los trastornos del sueño contribuyen a la depresión y la ansiedad . El sueño es uno de los factores más importantes de nuestra salud en general.
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