Muchas personas usan el clima invernal como una excusa para renunciar al ejercicio, perdiendo así todos los beneficios que aporta a su salud.
Siguiendo unas determinadas recomendaciones durante la época invernal se puede continuar haciendo ejercicio al aire libre, teniendo en cuenta la seguridad.
Consejos para correr en climas fríos
Vestir apropiadamente.
Piense en varias capas de ropa, deshaciendote gradualmente de una (o más) de ellas cuando te calientas y comienzas a sudar. Luego, puedes volver a ponértelos cuando los necesites para que no te enfríes.
Empiece despacio.
Si no has estado corriendo mucho hasta ahora, resiste la tentación de lanzarte a un sprint de inmediato. Dedique algún tiempo a desarrollar su resistencia gradualmente.
Usa algo reflectante.
Si el clima es gris y nublado, puede ser más difícil para los conductores verte. Agrega un poco de cinta reflectante a tu chaqueta o ropa para correr.
Mantente hidratado.
Es posible que no recuerdes beber líquidos con tanta frecuencia como lo harías en los calurosos meses de verano, pero tu cuerpo aún necesita agua . Bebe un poco de antemano y lleva agua para beber en el camino.
Calentar y enfriar.
Dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse en ambos extremos de tu carrera.
Dile a alguien adónde vas.
En caso de que ocurra algo inesperado, asegúrate de que un amigo o familiar sepa por donde planeas correr y cuándo regresarás.
Presta atención al clima.
Controla el viento y la temperatura en caso de que necesites interrumpir un entrenamiento.
Detente si algo sale mal.
Si tr empieza a doler el pecho, te sientes mareado o te preocupa que se haya desgarrado un músculo de la pierna, no sigas hacia adelante. Comunícate con un médico si estás preocupado.
Qué ponerse al correr en temperaturas frías.
Hay una vieja expresión que a menudo se atribuye a las personas que viven en Escandinavia: "No existe el mal tiempo, solo la mala ropa". Por lo tanto, si quieres correr en el exterior cuando el aire está helado, es importante tener buena ropa.
Las sugerencias para tu guardarropa básico para correr al aire libre, teniendo en cuenta que es posible que deba variar un poco, según el frío que haga en el lugar donde vives, son:
Guantes. En climas fríos, tus pies y manos son especialmente vulnerables al frío y corren el riesgo de congelarse . No olvides los guantes o manoplas, lo que prefieras. Incluso puedes usar un par de guantes delgados hechos de un material que evapore el sudor y luego ponerte un par de guantes más pesados encima.
Calcetines. Elige calcetines que absorban la transpiración y mantengan los pies secos y calientes. Los calcetines de lana son una buena opción.
Gorro. Un gorro liviano o un gorro que cubra tus oídos debe estar en tu lista de artículos imprescindibles. Nuevamente, nunca es mala idea elegir una tela que elimine la humedad.
Capa base. La lana o un tejido técnico deben ser tus opciones preferidas para las camisas de manga larga que funcionan como una capa base para mantener tu cuerpo caliente. Al igual que con los calcetines, evita el algodón, ya que puede mojarse y permanecer cerca de la piel.
Pull-over. Ponte esta prenda después de ponerte la capa base. A algunas personas les gusta la lana, a otras les gusta el vellón.
Chaqueta. Aquí tienes otra capa. Algunos corredores prefieren una capa resistente al viento en la parte superior. Dependiendo del clima, una chaqueta impermeable o resistente al agua puede ser una buena opción para ti. Los bolsillos son una cuestión de preferencia personal, pero recuerde que pueden ser un buen lugar para guardar temporalmente tus guantes si es necesario.
Mallas o pantalones para correr. A algunos corredores les encanta correr con unas mallas forradas de vellón. En climas muy fríos, algunos corredores colocan un par de mallas debajo de un par de pantalones.
Zapatillas para correr. Asegúrate de usar zapatillas que se ajusten correctamente a tus pies. Si usas calcetines más gruesos en el invierno, estas se debe adaptar a ellos. Mira también la suela de los zapatos asegurándote de que tengan suficiente tracción para agarrarse a la carretera o sendero, de modo que no te resbales si está resbaladizo por la lluvia, la nieve o el hielo.
Protector solar. Aplica un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30.
Gafas de sol (opcional). Algunos corredores prefieren usar protección para los ojos para bloquear el resplandor del sol, o incluso del hielo o la nieve.
¿Cuáles son los beneficios de correr en climas fríos?
Si bien puede haber algunos riesgos asociados con correr en climas fríos, ciertamente también hay algunos beneficios.
Aumenta tu actividad aeróbica
Uno de los principales beneficios de correr en climas fríos es que estás haciendo algo de ejercicio aeróbico.
Los adultos necesitan un promedio de 150 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa o 75 minutos de ejercicio más vigoroso cada semana. Un par de carreras enérgicas al aire libre podrían ayudarte fácilmente a lograr esos objetivos.
Acelera tu metabolismo
Además, las temperaturas frías en sí mismas podrían acelerar tu metabolismo y ayudar a cambiar la composición de su cuerpo.
Quema calorías
Los hombres que están expuestos a temperaturas más frías durante la noche durante un mes experimentan un aumento significativo de la grasa marrón, que quema calorías en lugar de almacenarlas como lo hace la grasa blanca .
Si está buscando perder algunos kilos, o mantener el peso, este podría ser un beneficio que te motive a seguir saliendo a la calle.
Precauciones de correr en temperaturas frías
Correr al aire libre en temperaturas muy frías puede ser estimulante. Pero también puede ser riesgoso para algunas personas.
Ten cuidado si tienes antecedentes de enfermedad cardíaca. Hacer ejercicio al aire libre cuando hace mucho frío podría causar aumento de la tensión arterial.
Se ha demostrado que la combinación de frío con ejercicio intenso o repentino es potencialmente peligrosa para algunas personas con enfermedades cardíacas.
Si tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, o incluso si solo tiene algunos factores de riesgo, habla con tu médico antes de intentar un 5 Km. de invierno.
Tus pulmones también podrían ser vulnerables.
La combinación de aire seco y frío y ejercicio prolongado puede generar estrés en las vías respiratorias.
La investigación ha documentado inflamación en los pulmones de los esquiadores de fondo que, por la naturaleza de su deporte, pasan mucho tiempo al aire libre, haciendo ejercicio. Pero se necesita más investigación para determinar la mejor manera de medir y potencialmente reducir los efectos.
Cuidado con la hipotermia
Especialmente si no estás vestido correctamente.
Con la hipotermia, tu cuerpo comienza a perder calor rápidamente, lo que puede reducir la temperatura corporal y comenzar a afectar tu capacidad para pensar y razonar.
Por lo tanto, si hace mucho, mucho frío, o el viento helado es especialmente frío, es posible que desees acortar su entrenamiento.
Con temperaturas por debajo de -17,8 ° C es preferible optar por trabajar en una cinta de correr en el interior.
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