Si tienes fibrilación auricular (FA), que es una frecuencia cardíaca irregular, puedes sentir un aleteo en el pecho o puede parecer que tu corazón está acelerado. A veces, estos episodios se detienen por sí solos. En otros casos, puede ser necesario algún tipo de intervención.
Si crees que podrías tener FA, es importante que consulte a su médico porque la FA puede provocar complicaciones graves, como accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca. Existen medicamentos y procedimientos diseñados para controlar los síntomas y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Pero también puedes tener éxito con algunas estrategias no invasivas en casa. Esto se conoce como autoconversión, en la que tu corazón vuelve a un ritmo normal sin medicación u otro tratamiento médico.
Como mínimo, estas estrategias pueden ayudar a relajarte y sobrellevar el episodio hasta que obtengas atención médica.
Solo debes probar técnicas para detener un episodio de fibrilación auricular en casa después de consultar primero con su médico. Es importante saber cuándo tus síntomas son lo suficientemente graves como para justificar un viaje a la sala de emergencias o al menos un viaje para ver a su médico.
Llama a un médico si tienes:
un ritmo cardíaco irregular con sensación de mareo o desmayo
dolor de pecho u otros síntomas de un ataque cardíaco
caída de la cara, debilidad del brazo, dificultad para hablar u otros síntomas de un derrame cerebral
También debes llamar a tu médico si un episodio de fibrilación auricular dura más de lo que experimentas normalmente o está asociado con síntomas preocupantes.
1. Respiración lenta
La respiración abdominal lenta y concentrada puede ser suficiente para relajarte a ti y a tu corazón.
Siéntate en silencio y toma una respiración larga y lenta y mantenla por un momento antes de exhalar lentamente. Intenta sostener una mano suave, pero firmemente contra tu diafragma (alrededor del área de las costillas inferiores) mientras exhalas.
Puedes aprender este tipo de respiración a través del entrenamiento de biorretroalimentación, que es un tipo de terapia en la que se utiliza la monitorización electrónica de algunas de las funciones involuntarias del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, para tener un control voluntario sobre esas funciones.
Entre otras técnicas, la biorretroalimentación implica:
respiración concentrada
visualización
control muscular
Habla con tu médico sobre si sería un buen candidato para la terapia de biorretroalimentación.
2. Maniobras vagales
Para algunas personas que tienen fibrilación auricular paroxística, ciertas maniobras pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca o ayudar a sobrellevar mejor los síntomas de la fibrilación auricular. La fibrilación auricular paroxística es un tipo de fibrilación auricular en el que los episodios suelen resolverse en unos pocos días.
Otras técnicas que pueden afectar el sistema eléctrico del corazón incluyen toser y empujar como si estuviera defecando.
Se denominan maniobras vagales porque están diseñadas para desencadenar una respuesta en el nervio vago, un nervio importante que afecta la función cardíaca y libera sustancias químicas que pueden ralentizar la frecuencia cardíaca.
Las maniobras vagales pueden no ser seguras o apropiadas para todas las personas con fibrilación auricular, así que asegúrate de hablar esto con su médico.
3. Yoga
Si estás en medio de un episodio de fibrilación auricular, un poco de yoga suave puede ayudar a calmar tu corazón. Incluso si no puede detener un episodio que ya ha comenzado, el yoga puede ayudar a reducir la frecuencia de los episodios en general.
Las personas con FA que toman medicamentos antiarrítmicos y realizan un entrenamiento de yoga lograron reducciones significativas en la presión arterial y la frecuencia cardíaca y episodios sintomáticos de AFib.
4. Ejercicio
Si eres un atleta que padece fibrilación auricular, puedes aliviar los síntomas haciendo ejercicio. En un estudio de 2002, un atleta de 45 años con fibrilación auricular paroxística logró detener los episodios de fibrilación auricular al ejercitarse en una máquina elíptica o una máquina de esquí de fondo.
Si bien ciertos ejercicios pueden ayudar a detener un episodio de fibrilación auricular, no debes probar este enfoque sin antes consultar a tu médico, ya que el ejercicio a veces también puede desencadenar episodios de fibrilación auricular.
Prevención de un episodio de fibrilación auricular
La mejor manera de detener un episodio de fibrilación auricular es evitar que suceda en primer lugar. Puedes reducir sus probabilidades de tener un episodio de fibrilación auricular de dos maneras: manteniendo una buena salud cardíaca y evitando los desencadenantes de fibrilación auricular.
Evitando los desencadenantes
Si ya tienes FA es posible que hayas descubierto que ciertos comportamientos pueden desencadenar un episodio. El consumo excesivo de alcohol es uno. Incluso una bebida energética con alto contenido de cafeína puede ser un problema. Otros desencadenantes comunes incluyen el estrés y la falta de sueño o la apnea obstructiva del sueño.
Presta atención a tus factores desencadenantes y habla con tu médico sobre los cambios en el estilo de vida que debes realizar para ayudar a mantener a raya los episodios de fibrilación auricular.
Mantener la salud de su corazón
No siempre está claro por qué las personas desarrollan FA. Es posible que tengas una afección llamada fibrilación auricular solitaria, en la que no tienes otros problemas de salud relacionados con el corazón. En estos casos, es difícil precisar una causa específica de su fibrilación auricular.
Pero muchas personas con FA tienen antecedentes de afecciones relacionadas con la salud del corazón, que incluyen:
arteriopatía coronaria
infarto de miocardio
hipertensión (presión arterial alta)
enfermedad valvular
insuficiencia cardiaca
Es posible que puedas mantener su corazón latiendo sin problemas durante mucho tiempo si:
controlar su presión arterial
controlar sus niveles de colesterol
comer una dieta saludable para el corazón
hacer ejercicio durante 20 minutos la mayoría de los días de la semana
deja de fumar si fumas
mantener un peso saludable
obtener suficiente sueño
beber alcohol con moderación
reduce el estrés en tu vida
Habla con tu médico sobre qué más puedes hacer para mantener o mejorar la salud de tu corazón.
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