Los expertos dicen que todo el mundo necesita dormir entre 7 y 9 horas cada noche para una salud óptima. Pero, si vives con dolor, probablemente sabes que pasar una cantidad determinada de tiempo en la cama no se traduce automáticamente en un buen sueño.
Asegurarte de dormir en un colchón correcto es un gran comienzo para mejorar la calidad del sueño. Un colchón que no se adapta a tu posición para dormir sin dolor puede hacer que finalmente duermas muy poco.
Seguramente cambiar el colchón no te proporcione una cura instantánea, pero muchas personas encuentran que un mejor colchón realmente ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello.
Hay mucho que considerar a la hora de comprar un colchón. Es particularmente importante tener en cuenta los elementos que te contamos a continuación:
Tipo de colchón
Los colchones híbridos son una excelente opción para la mayoría de las personas que duermen. Ofrecen una buena combinación de soporte desde su base de bobina y alivio de presión desde sus capas de confort de espuma. También vienen en una amplia gama de materiales, por lo que tiene muchas opciones para encontrar lo que le sienta mejor.
Los colchones de espuma pueden ser una buena opción para quienes duermen de lado que buscan un colchón más suave.
Firmeza
De acuerdo a una revisión de 2015 de 24 estudios, los colchones de firmeza media pueden mejorar la calidad del sueño y disminuir el dolor de espalda en personas con dolor lumbar crónico. La preferencia personal es importante, por supuesto, ya que no dormirás bien si no puedes acomodarte en un colchón que se sienta blando o inflexible.
Aliviador de presión
Un colchón que no alivia la presión en puntos importantes probablemente no hará mucho para mejorar el dolor de espalda y cuello. El alivio de la presión es particularmente importante cuando duermes de lado, ya que el contacto con el colchón ejerce presión sobre los hombros y las caderas.
Un colchón que proporcione un buen alivio de la presión se adaptará suavemente a estas áreas sin hundirse. Para ello busca colchones completamente de espuma o colchones híbridos con capas de confort de espuma.
Posición para dormir
Un estudio de 2010 encontró que los participantes vieron una mejora en el dolor de espalda después de dormir en colchones personalizados para el tipo de cuerpo y la posición para dormir, por lo que es importante tener eso en cuenta al comprar.
Las personas que duermen de lado generalmente prefieren colchones más blandos, ya que a menudo alivian la presión adicional que se ejerce sobre las articulaciones de la cadera y los hombros.
Si duermes boca arriba o boca abajo, probablemente prefiera un colchón más firme con espirales para evitar que las partes más pesadas de su cuerpo (como las caderas y los hombros) se hundan en el colchón y para mantener la columna alineada.
Para las personas que duermen con mayor peso corporal, intenta optar por un colchón híbrido para aprovechar la base de la bobina de apoyo, pero ten en cuenta que es posible que debas elegir una opción más firme para sentirte adecuadamente apoyado.
Ten en cuenta para qué tipo de cama y posición para dormir se recomienda cada colchón en la descripción del producto. Pero también ten cuidado de leer las reseñas. Las personas que tienen experiencia con el colchón pueden ofrecer más información.
Materiales
La espuma, especialmente la de látex, puede funcionar mejor para las personas que duermen con dolor de espalda y cuello. Las bobinas por sí solas no proporcionarán suficiente contorno y alivio de presión, por lo que optar por un híbrido con capas de confort de espuma de látex puede ayudar a satisfacer esa necesidad.
Si tiene calor mientras duerme, fíjate si los colchones tienen alguna tecnología de enfriamiento, como materiales de “cambio de fase”, espuma de gel o espuma perforada. Si bien dormir caliente no necesariamente te causa dolor, dar vueltas y dar vueltas toda la noche puede dejarte incómodo de todos modos.
Otras consideraciones sobre el rendimiento del colchón
Tus necesidades específicas para dormir también pueden llevarte hacia otras funciones importantes.
Si duermes con un compañero, busca colchones con buen aislamiento de movimiento. La espuma y los híbridos con bobinas embolsados tienden a reducir mejor la transferencia de movimiento.
El soporte del borde también es importante para las parejas, ya que no querrás un despertar brusco cuando te encuentres empujado hacia el borde de la cama.
Opiniones de los usuarios.
Muchas marcas dicen que sus colchones pueden aliviar la presión y el dolor, pero las reseñas de otros compradores suelen presentar una imagen más precisa. Es importante tener en cuenta lo que los clientes tenían que decir sobre el colchón que eligieron y si realmente les ayudaron a mejorar su dolor y la calidad del sueño.
Reputación y transparencia de la empresa.
Es una gran ayuda centrarse en marcas conocidas por sus buenas prácticas comerciales, construcción de colchones de calidad y reputación por brindar un buen servicio al cliente.
Las marcas de colchones de renombre generalmente ofrecen una garantía prolongada para cubrir los defectos del producto y la flacidez excesiva.
Cómo el dolor afecta tu sueño y tu salud en general
El dolor persistente de espalda y cuello puede tener múltiples causas, que incluyen:
Lesión aguda
Ejercicio agotador
Distensión muscular o de ligamentos
Efectos normales del envejecimiento
Nervios pinzados o discos herniados
Sin olvidar que una causa muy común de sufrir dolor de espalda deriva de dormir en un mal colchón.
Sabrás que es hora de comprar un colchón nuevo cuando te despiertes dolorido, especialmente en el cuello y los hombros.
Si tu colchón no es el adecuado es posible que notes dolor en las caderas y rigidez en la parte baja de la espalda y además sientas que tardas un poco en ponerte en marcha por las mañanas.
La mayoría de los colchones no suelen durar mucho más de 7 a 10 años. Una vez que comiences a ver hendiduras, probablemente desees considerar comprar un colchón nuevo. Cambiar tu colchón una vez que ya no te sientas cómodo puede aliviar los dolores y molestias y ayudarte a dormir más cómodamente durante períodos más prolongados.
Cuando el dolor, o cualquier otra cosa, interrumpe su sueño, su cerebro no tiene la oportunidad de recuperarse, lo que normalmente hace durante la fase más profunda del sueño, lo que interfiere con la función cerebral y dificulta que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
Un colchón que mejora tu sueño puede ayudarte a mantener tu salud y prevenir este ciclo desagradable antes de que comience.
Otras estrategias de reducir el dolor mientras duermes
Quizás todavía no puedas buscar un colchón nuevo. O tal vez tu nuevo colchón ayude, pero quedan algunas molestias. Estas estrategias también pueden ayudar a aliviar el dolor persistente de espalda y cuello:
Reemplaza tus almohadas
Busca almohadas de plumas y de espuma viscoelástica, o unas diseñadas específicamente para aliviar el dolor de espalda y cuello. Una almohada alta puede causar calambres en el cuello y causar dolor, especialmente si duerme boca arriba o boca abajo. En términos generales, las personas que duermen de lado necesitan almohadas firmes que alineen la cabeza y el cuello, mientras que las que duermen boca arriba y boca abajo necesitan almohadas más delgadas. Si solo duermes boca abajo, querrás la almohada más delgada que puedas encontrar, o ninguna.
Considera un cubrecolchón
Si tu colchón ofrece soporte, pero te sientes demasiado firme, un cubrecolchón puede brindarte un poco más de amortiguación y hacer que te sientas más cómodo.
Reposicionar
Puede que tu posición para dormir no lo sea todo, pero puede afectar claramente al dolor de espalda y cuello.
Dormir boca arriba con almohadas debajo de las rodillas puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Intenta dormir boca arriba o de lado para el dolor de cuello. Si necesitas reclinarte para sentirte cómodo, considera una cama con una base ajustable.
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