La mayoría de las lesiones en corredores afectan la parte inferior del cuerpo, incluidas las rodillas, los tobillos, las caderas, la ingle y las piernas, pero los pies son los que se ven más afectados en comparación con las otras partes del cuerpo.
Te vamos a explicar los problemas más comunes en los pies en los corredores, por qué ocurren, cómo identificarlos y cómo tratarlos y prevenirlos.
Como puede afirmar cualquier corredor, los pies soportan la mayor parte del calor al golpear el pavimento. Si se sobreentrena, se ignora el dolor o descuida la atención preventiva, es posible que te encuentres con uno de los siguientes problemas en los pies que experimentan los corredores.
Ampollas
Las ampollas no son una lesión grave, pero suelen ser bastante dolorosas.
Son causadas por una fricción excesiva dentro del entorno del zapato debido al exceso de humedad con el sudor, mientras que la piel se ablanda, dejando en riesgo las áreas de piel de alta presión.
Para prevenirlas, se recomienda usar calzado adecuado con control del talón, espacio apropiado para los dedos del pie y para acciones de extensión y agarre.
Además, ten cuidado con las costuras o los cierres irritantes que causen fricción en la piel.
Daño en las uñas de los pies
Algunos corredores pueden experimentar el roce del dedo del pie contra la parte delantera del zapato si los zapatos son demasiado pequeños o el pie se desliza hacia adelante, especialmente al correr cuesta abajo.
Cuando esto sucede, la uña se empuja hacia el lecho ungueal, se magullan e inflaman, lo que a menudo conduce a la pérdida de la uña.
Hallux rigidus
La base del dedo gordo del pie alberga la articulación metatarsofalángica, que se dobla cada vez que da un paso. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) , si esta articulación se pone rígida, correr puede ser especialmente doloroso.
Los expertos lo llaman hallux rigidus o "dedo gordo rígido". La artritis de la articulación del dedo gordo del pie puede provocar hallux rigidus y puede deberse a una lesión en el dedo del pie o al uso excesivo.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación dolorosa en la fascia plantar.
La fascia plantar se adhiere al hueso del talón y se extiende por la planta del pie. Con cada paso, tira del talón y la repetición continuada, como al correr, puede hacer que se inflame.
La fascitis plantar es común en corredores que tienen pies planos, pero también se puede ver en corredores con arcos altos.
Fracturas por estrés
Las fracturas por estrés pueden ocurrir por uso excesivo sin tiempo suficiente para sanar.
Una fractura por sobrecarga que no se aborda adecuadamente puede convertirse en una fractura completa donde los huesos se rompen y pueden desplazarse
Las fracturas por estrés suelen ocurrir:
al final de los metatarsianos (huesos largos del pie)
en la base del quinto metatarsiano (dedo meñique)
en los huesos de la articulación del tobillo.
Metatarsalgia
Es una irritación dolorosa del tejido, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones que rodean cualquiera de los cinco huesos metatarsianos largos del pie que se conectan o se articulan con los dedos (falanges).
Cuando esto sucede, las áreas que rodean los metatarsianos pueden irritarse e inflamarse después de correr. La causa suele ser un contacto excesivo con el suelo mientras se corre, lo que provoca la rotura o trauma de los metatarsianos.
Neuroma de Morton
Un neuroma de Morton es una inflamación de un nervio en la parte anterior del pie.
Es común en los corredores debido a la presión repetitiva en el antepié mientras corren. El nervio queda atrapado entre los huesos metatarsianos adyacentes y un ligamento, lo que hace que el nervio se hinche, se inflame y cause dolor.
El neuroma de Morton es común en corredores con un arco alto que golpean el suelo con el antepié y en corredores que usan zapatos demasiado estrechos. Los zapatos estrechos añaden presión sobre el nervio y aumentan el dolor.
Dependiendo del tipo de lesión, la recuperación puede ser de tan solo 2 semanas cuando se habla de tendinitis o de 6 semanas a 3 meses cuando se trata de una fractura por estrés.
Ya sea que estés cuidando una lesión existente o tratando de evitar que ocurra una en primer lugar, la práctica de medidas preventivas es de gran ayuda para el cuidado de tus pies.
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