Cuando te despiertas por la mañana, el movimiento puede que no sea tu primera prioridad. Pero comenzar el día con una caminata, ya sea alrededor de tu casa o parte del viaje al trabajo o a la escuela, puede ofrecerle a tu cuerpo una serie de beneficios para la salud.
Aquí hay 10 razones por las que es posible que desees comenzar el día siguiendo algunos pasos. También hay algunos consejos para incorporarlo sin problemas a tu rutina diaria.
1. Aumenta tu energía
Comenzar el día con una caminata puede darte más energía durante todo el día, sobre todo si caminas al aire libre.
Los estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en interiores.
La próxima vez que necesites un impulso de energía por la mañana o te sientas cansado cuando despiertes, es posible que desees intentar caminar.
2. Mejora tu estado de ánimo
También hay beneficios fisiológicos al caminar por la mañana.
Una caminata puede ayudar a:
mejorar la autoestima
mejorar el estado de ánimo
reducir el estrés
reducir la ansiedad
reducir la fatiga
aliviar los síntomas de depresión o reducir el riesgo de depresión
Para obtener los mejores resultados, intenta caminar durante 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana.
3. Completa tu actividad física del día
Un beneficio de caminar por la mañana es que completará tu actividad física durante el día, antes de que cualquier otra obligación familiar, laboral o escolar lo impida.
Las pautas de actividad física para adultos sanos recomiendan que se deben completar al menos 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
Trata de completar una caminata de 30 minutos 5 mañanas a la semana para cumplir con estos requisitos.
4. Puede ayudarte a perder peso
Caminar por la mañana puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, ya que hacerlo a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es posible que pierdas peso.
5. Prevenir o controlar las alteraciones en la salud
Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para tu salud, incluido el aumento de la inmunidad, así como la prevención y ayuda a controlar diversas afecciones de salud.
Los estudios demuestran que caminar durante 30 minutos por día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 por ciento. Si vives con diabetes, caminar también puede ayudar a reducir tus niveles de azúcar en la sangre.
Incluso puede ayudar a aumentar la esperanza de vida y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer
6. Fortalece los músculos
Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para obtener los mejores resultados, camina a un ritmo moderado a rápido. Trata de cambiar tu rutina y subir escaleras, subir y bajar cuestas, o caminar en una pendiente en la cinta de correr.
Agrega ejercicios de fortalecimiento de piernas como sentadillas y estocadas varias veces a la semana para obtener más tono muscular.
7. Mejora la claridad mental
Una caminata matutina puede ayudar a mejorar tu claridad mental y la capacidad para concentrarte durante todo el día. Se sabe que entre los adultos mayores, aquellos que comienzan sus días con una caminata matutina mejoraron la función cognitiva, en comparación con aquellos que permanecieron sedentarios.
Caminar, sobre todo al aire libre, también puede ayudarte a pensar de manera más creativa.ya que abre un flujo libre de ideas, lo que puede ayudar a resolver problemas mejor que si estás sentado o permanecer sedentario.
8. Dormir mejor por la noche
Un pequeño estudio de 2017 observó que los adultos mayores de 55 a 65 años que experimentaban dificultades para conciliar el sueño por la noche o vivían con insomnio leve, el caminar a primera hora les ayudaba a dormir mejor por la noche más tarde.
Sin embargo, se necesita más investigación para determinar por qué hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor para dormir que hacer ejercicio por la noche.
9. Combate el calor
Un beneficio de caminar por la mañana en el verano, o si vives en un clima donde hace calor durante todo el año, es que podrás hacer ejercicio antes de que haga demasiado calor afuera.
Asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado antes y después de tu entrenamiento. Lleva una botella de agua contigo, si es necesario. O bien, planea caminar a lo largo de una ruta con fuentes de agua.
10. Toma decisiones más saludables a lo largo del día
Comenzar el día con una caminata puede prepararte para tomar decisiones más saludables durante todo el día. Después de tu caminata, puedes sentirte con más energía y menos deprimido.
Cuando tu energía disminuye o estás cansado, es más probable que busques refuerzos de energía. Caminar por la mañana puede inspirarte a elegir una alimentación más saludable.
Puedes crear una rutina
Prepara ropa para tu caminata la noche anterior. Deja los calcetines y zapatillas junto a la puerta para no tener que buscarlos por la mañana.
Intenta configurar tu alarma durante 30 minutos antes para que puedas realizar al menos una caminata de 20 minutos por la mañana. Busca un sendero natural cerca o simplemente camina por el vecindario.
Encuentra un amigo o compañero de trabajo con quien caminar por la mañana. Chatear y trabajar juntos puede ayudarte a mantenerte motivado.
Si no tienes mucho tiempo por la mañana, considera hacer que caminar sea parte de tu viaje diario. Si no puedes realizar todo el camino hasta el trabajo, intenta bajarte del autobús una o dos paradas temprano para dar un paseo. O bien, estaciona más lejos de tu oficina para que puedas caminar desde tu automóvil.
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