El yoga facial es una técnica natural y asequible que implica masajes y ejercicios para estimular los músculos, la piel y el sistema linfático.
Está diseñada para suavizar y relajar los músculos de la cara para ayudar a aliviar la tensión y el estrés. También puede ayudarte a dejar de hacer las expresiones faciales asociadas con esos sentimientos.
Algunas investigaciones han descubierto que ejercicios como los del yoga facial pueden mejorar la apariencia de su rostro.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial es una opción alternativa natural que puede producir resultados duraderos. La técnica utiliza una variedad de masajes y ejercicios para enfocarse en su cara, cuello y hombros.
Puede ser eficaz para mejorar la apariencia estructural de tu rostro al fortalecer los músculos de las mejillas y la cara. Los practicantes también informan una apariencia más joven.
Puedes crear una rutina para enfocarte en un área específica de tu rostro, como líneas de expresión, líneas de la frente o patas de gallo. O puedes concentrarte en preocupaciones relacionadas con problemas como el estrés, la ansiedad o el sueño.
Una práctica constante de yoga facial te ayudará a crear cambios positivos a largo plazo.
La disponibilidad de tutoriales en línea hace que el yoga facial sea accesible para muchas personas. Puede aprender la técnica de un instructor durante sesiones individuales, talleres o cursos.
¿Cuáles son los beneficios del yoga facial?
Los beneficios del yoga facial pueden ser más que superficiales. Considerado como un estiramiento facial natural que también mejora tu bienestar general, los médicos dicen que sus beneficios son inmensos. La investigación que respalda estos beneficios va en aumento.
El yoga facial ayuda a levantar y reafirmar los músculos debajo de la piel, lo que suaviza las líneas y arrugas. El masaje ayuda a estimular la circulación, mejorar el drenaje linfático y liberar la tensión. Las técnicas de acupresión estimulan la circulación y alivian el estrés, lo que puede ayudar a prevenir dolores de cabeza, liberar los senos nasales y mejorar la calidad de su sueño.
Collins también dice que los ejercicios de yoga facial pueden relajar los músculos hiperactivos mientras tonifica los músculos más débiles, lo que ayuda a prevenir la flacidez y las líneas de expresión.
Un pequeño estudio de 2018 investigó la efectividad de 32 ejercicios faciales para reducir la apariencia de envejecimiento en mujeres de mediana edad.
Durante las primeras 8 semanas, los participantes realizaron sesiones diarias de 30 minutos de ejercicios faciales. Durante las siguientes 12 semanas, hicieron las sesiones cada dos días.
La mayoría de las mujeres mostraron mejoras en la plenitud de sus rostros y estaban muy satisfechas con los resultados visibles. Informaron una mejora significativa en 18 de 20 rasgos faciales. Se requiere una investigación más profunda para ampliar estos hallazgos.
A medida que las personas que lo practican aprenden a fortalecer o relajar ciertos músculos, pueden experimentar una mejor postura, menos dolores de cabeza y menos rechinamiento de dientes. Otros dicen que les resulta más fácil relajarse y quedarse dormidos por la noche.
Además de la reducción informada de la apariencia de líneas finas y arrugas, el yoga facial puede promover un mayor drenaje linfático, lo que reduce la hinchazón y mejora la circulación. Los practicantes de yoga facial también informan que puede ayudar a:
controlar los músculos de la cara
promover la respiración adecuada de las fosas nasales
reafirmar el escote
reprogramar la memoria muscular
mejorar los síntomas de trastornos de la articulación temporomandibular (ATM)Fuente confiable
reducir la aparición de ojeras menores de edad
tonificar los músculos de la cara
corregir flacidez
generar emociones positivas
¿Qué tipos de yoga pueden ser mejores para tu rostro?
Al señalar los beneficios de las asanas de yoga, las formas tradicionales de sentarse durante el yoga, Las flexiones hacia adelante llevan sangre con oxígeno y nutrientes a la piel, lo que promueve un brillo saludable. Las posturas de flexión hacia atrás tonifican y reafirman los músculos frontales del cuello, mientras que los giros reafirman el costado de la cara y liberan la tensión del cuello.
Los tipos de yoga más lentos que implican mantener posturas durante períodos prolongados pueden brindarte una mayor oportunidad de llevar esta conciencia a tus músculos faciales. Esto incluye Hatha, Yin o yoga restaurativo. También puedes trabajar para relajar los músculos de la cara durante su práctica de meditación, pranayama o yoga nidra.
Esfuérzate por tener conciencia a tu rostro durante las posturas tradicionales de yoga. Observa si te aferras a alguna tensión o haces expresiones faciales. Fíjate si te estás concentrando en relajar tu rostro con tanta intensidad que terminas frunciendo el ceño o levantando las cejas.
Algunos profesores indican que la sonrisa de Buda o la sonrisa de Mona Lisa indican una cara relajada con las comisuras de la boca ligeramente hacia arriba.
¿En qué áreas específicas pueden ayudar los ejercicios de yoga facial?
Dependiendo de tus preocupaciones y objetivos, puedes usar el yoga facial para enfocarte en cualquier área de tu rostro. La tensión tiende a acumularse en la frente, las cejas y la mandíbula. Si tienes tensión en alguna de estas áreas, desarrolla tu rutina alrededor de estos lugares. Las arrugas son comunes alrededor de la frente, los ojos y la boca.
Para reducir la aparición de arrugas en determinadas zonas, elige masajes y ejercicios dirigidos a estos lugares. O puedes elegir ejercicios diseñados para aliviar preocupaciones específicas como dolor de cabeza, insomnio o infección de los senos nasales.
7 ejercicios de yoga para tu rostro
Para cada ejercicio, trabaja a tu nivel de comodidad. Puedes sentir calor o calor, pero no deberías sentir dolor o malestar.
Empieza siempre con las manos limpias y la cara limpia. Usa un aceite, suero o bálsamo limpiador para que tus dedos puedan deslizarse fácilmente sobre su piel sin que sea demasiado resbaladiza. Masajear aceites o sueros en la piel puede ayudar a que el producto penetre en la piel para una absorción más profunda.
1. Alivio de la tensión
Estimular este punto de acupresión ayuda a reducir la fatiga visual. Puedes usarlo para calmarte durante el día o antes de dormirte.
Presiona en la esquina interna de tus ojos durante 30 segundos.
Luego, gira suavemente en una dirección durante 30 segundos.
Repite en la dirección opuesta.
2. Círculos en los ojos
Este ejercicio aumenta la circulación de oxígeno y alivia la hinchazón. Usa toques ligeros y ligeros.
Coloca tus dedos anulares en el interior de sus cejas.
Toca suavemente con los dedos la parte exterior de las cejas.
Presiona en tus sienes durante unos segundos.
Continúa dando golpecitos por encima de los pómulos hasta la esquina interna de los ojos.
Continúa durante 30 segundos.
3. Cejas más suaves
Este ejercicio relaja el músculo frontal, que es el músculo grande en la parte delantera de la frente. A menudo, este músculo se usa en exceso, lo que puede causar rigidez, rigidez y expresiones de estrés.
Coloca las yemas de los dedos en el centro de la frente, mirando hacia adentro.
Presiona suavemente las yemas de los dedos en la frente mientras mueves los dedos hacia las sienes.
Suelta tus dedos.
Continúa durante 30 segundos.
4. Masaje de cuello
Este ejercicio estimula el drenaje linfático y alivia la tensión del cuello. Ayuda a corregir la piel flácida alrededor de la mandíbula y el cuello.
Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás.
Coloca tus dedos en la parte superior de su cuello.
Aplica una presión suave mientras desliza los dedos hacia la clavícula.
Presiona en la clavícula durante unos segundos antes de soltar los dedos.
Continúa durante 30 segundos.
5. Desbloqueo de mandíbula
Este ejercicio involucra los músculos de la mandíbula y el cuello.
Mientras estás sentado, cierra el puño con la mano izquierda y colócalo en la parte exterior de la mandíbula con el pulgar hacia abajo.
Gira la cabeza hacia su puño, sintiendo un estiramiento en el costado de su cuello.
No permitas que tu mano se mueva.
Luego presiona su mandíbula hacia tu mano durante unos segundos.
Suelta suavemente.
Repite en el lado opuesto.
6. Aliento de león
También conocida como postura del león, este es un ejercicio de respiración yóguica que reduce el estrés y relaja los músculos de la cara.
Desde una posición sentada, inclínate hacia adelante para apoyar las manos en las rodillas o en el suelo.
Inhala profundamente por la nariz.
Abra bien la boca, saca la lengua y estira la lengua hacia la barbilla.
Exhala con fuerza a través de la base de su lengua mientras hace un sonido de “ja”.
Relájate y respira normalmente.
Repite hasta 7 veces.
Respire profundamente durante 1 a 3 minutos.
7. Tapping en la cara
Dar golpecitos promueve la relajación y estimula la circulación.
Comieza en tu frente y usa las yemas de los dedos para tocar rítmicamente tu piel.
Continúa a lo largo de su cara hacia tu mandíbula.
A continuación, toca la parte delantera de tu cuello y sobre tus hombros.
Luego, muévete por la parte posterior de tu cuello hasta la cabeza.
Finalmente, frota las palmas de las manos para generar calor.
Coloca tus manos sobre tu cara y respira profundamente varias veces.
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