La rigidez en las manos puede tener diferentes causas y en ocasiones dificultar la realización de tareas diarias. Junto a diferentes tratamientos médicos, en algunos casos hacer determinados ejercicios puede ayudar a prevenir o aliviar este problema.
Causas de la rigidez de la mano
Muchas de las causas de la rigidez de las manos se deben a afecciones que afectan las articulaciones y el tejido conjuntivo de las manos.
También puedes padecer rigidez después de una lesión o cirugía.
A continuación, veremos algunas de las posibles causas de la rigidez de la mano con mayor detalle.
Artritis
La artritis puede afectar cualquier articulación de tu cuerpo, incluidas las articulaciones de las manos.
Los síntomas más comunes de la artritis incluyen rigidez, dolor e hinchazón.
A menudo usamos el término "artritis" para referirnos al dolor articular. Sin embargo, en realidad existen muchos tipos diferentes de artritis. Algunos de los que puedes haber oído hablar incluyen:
Artrosis. Es el tipo más común de artritis. Esta causada por el desgaste que le ocurre a una articulación debido al envejecimiento, el uso excesivo o una lesión. Las articulaciones de las manos más comúnmente afectadas son: donde el pulgar y la muñeca se encuentran.
Artritis reumatoide (AR). La AR es una enfermedad autoinmune en la que tu sistema inmunológico ataca los tejidos de sus articulaciones. Comienza con mayor frecuencia en las pequeñas articulaciones de tu cuerpo, que pueden incluir las de sus manos. Con frecuencia, ambas manos se ven afectadas.
Artritis psoriásica. También es debido a una enfermedad autoinmune. Causa dolor e hinchazón en las articulaciones con inflamación de la piel y parches cutáneos escamosos (psoriasis). Las articulaciones de los dedos de las manos y los pies suelen verse afectadas.
Tenosinovitis estenosante
La tenosinovitis estenosante es el término médico para el dedo en gatillo.
En estas situaciones, el tejido alrededor de los tendones de tu dedo se agranda, lo que hace que el canal por el que pasa el tendón se contraiga y haga que tu dedo se note "atascado".
Esto puede hacer que el movimiento del dedo afectado sea difícil o doloroso.
En algunos casos, un dedo se puede atascar en una posición doblada. Esto a menudo puede requerir que uses la otra mano para ayudar a enderezar el dedo. El bloqueo o la rigidez pueden empeorar después de un período prolongado sin usar la mano, como después de despertarse por la mañana.
Contractura de Dupuytren
La contractura de Dupuytren ocurre debido al engrosamiento del tejido debajo de la piel de los dedos y la palma.
Cuando esto sucede, tus dedos comienzan a doblarse hacia la palma de la mano. El cuarto y quinto dedo son los más afectados.
Por lo general, esta afección es leve y progresa muy lentamente. Sin embargo, en casos graves, puede resultar difícil enderezar cualquiera de los dedos afectados.
Lesiones
La rigidez también puede ocurrir después de lesionarse la mano. Esto puede ser debido a circunstancias como inflamación, cicatrices o daño en los ligamentos y tendones. Algunas causas comunes de lesión en la mano incluyen una caída, un golpe o una lesión deportiva.
Tratamientos naturales
Es probable que tu médico primero quiera comenzar con tratamientos conservadores, como ejercicio y medicamentos. Cuando estos no son efectivos, su médico puede recomendarle una cirugía.
Existe una investigación muy limitada sobre los tratamientos naturales para la rigidez de la mano, y siempre debes consultar a tu médico antes de probar cualquier método para tratar el dolor.
Existen varios tratamientos naturales que podrían ayudar con la rigidez, la inflamación o el dolor en las manos. Algunos ejemplos incluyen:
Cúrcuma
Aceite de pescado
Jengibre
Té verde
Corteza de sauce
Ejercicios de estiramiento
Los estiramientos y ejercicios simples pueden ayudar a reducir la rigidez. Prueba los siguientes 7 ejercicios para disminuir el dolor en las articulaciones, mantener los dedos flexibles y aumentar tu productividad e independencia.
1. Flexionar y doblar
Sostén tu brazo colocando el codo doblado sobre una mesa o apoyabrazos. Mantén tu muñeca recta. Comienza doblando los dedos hacia abajo y hacia arriba. Después de completar varias repeticiones de flexiones de dedos, cierra lentamente el puño con la mano y mantenlo presionado durante 10 segundos. Luego, flexiona los dedos hacia arriba como si fueras a atrapar una pelota de béisbol y mantenlos presionados durante 10 segundos.
Recuerde trabajar lenta y suavemente. La inflamación en las pequeñas articulaciones de los dedos puede dificultar la flexión. Intenta calentar tus manos antes de comenzar.
2. Toques con los dedos
Comienza con la palma hacia arriba y los dedos completamente extendidos (enderezados). Dobla el pulgar y estíralo sobre la palma hasta que toques tu dedo meñique. Después de sostener durante 5 segundos, vuelve a colocar el pulgar en su posición original.
Continúa tocando el resto de tus dedos sucesivamente. Recuerde volver a la posición neutral (con la palma hacia arriba) entre cada toque de los dedos.
3. Deslizamiento de los dedos
Coloca tu palma hacia abajo sobre una mesa. Tus dedos deben estar separados. Desliza tu dedo índice hacia tu pulgar sin doblarlo. Continúe el ejercicio deslizando cada uno de tus dedos hacia su pulgar. Cuando hayas terminado, vuelve a colocar los dedos en la posición inicial.
4. Puño suave
Empieza por relajar el brazo sobre una mesa o apoyabrazos. Junta tus dedos en un puño suave, asegurándote de que tu pulgar esté envuelto alrededor de todos tus dedos. Mantén esta posición durante unos 45 segundos y luego suelta los dedos y sepáralos.
5. Estiramiento de la yema del dedo
Coloca tu mano relajada sobre una mesa o una superficie plana. Estira lentamente los dedos hasta que se enderecen y tu mano esté completamente plana. Mantén tu mano plana contra la mesa durante 30 a 60 segundos.
6. Fortalecedor de agarre
Para practicar la fuerza de agarre, toma una pelota pequeña y suave y apriétela con fuerza en tu mano. Sujétalo durante unos segundos y luego suéltalo. Repite esto durante unos 45 segundos por mano. Descansa la mano durante aproximadamente 1 a 2 días después de completar este estiramiento.
7. Fortalecedor de pellizcos
El fortalecimiento del pellizco funciona tomando una bola pequeña y suave y pellizcándola entre los dedos y el pulgar. Mantén la pelota en su lugar durante unos 30 a 60 segundos antes de soltarla. Descansa la mano durante aproximadamente 1 a 2 días después de completar este estiramiento.
Recuerda que, la mejor opción es hablar con tu médico si tienes rigidez en la mano que:
sucede después de una lesión
ocurre junto con dolor e hinchazón persistentes
afecta el rango de movimiento de la muñeca o los dedos
no mejora o empeora con la atención domiciliaria
afecta significativamente su capacidad para realizar las actividades diarias
Muchas de las causas de la rigidez de la mano se pueden controlar mediante ejercicios, medicamentos o cambios en el estilo de vida. Después de determinar qué está causando la rigidez de tu mano, el médico puede recomendar un curso de tratamiento adecuado.
Comentarios